SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to jest trening interwałowy

  • [...] stężenia mleczanów i VO2 max.). Trening biegowy Jeśli lubisz biegać, to cały trening możesz zrobić na odcinku 1-1.5 km (wytyczona trasa np. w parku). Tak naprawdę nie jesteś zmuszony do biegania po ustalonym odcinku. Z odpowiednim zegarkiem interwały możesz wykonywać, jak tylko chcesz i jak długo możesz. Przykładowy trening biegowy wygląda [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3901 Data: 2020-07-02 13:04:02
  • [...] a one całkowicie inaczej reagują na nowy bodziec. To znaczy, odnotowują efekty, nawet gdy stosują kiepską dietę, słaby trening i piją alkohol. Zupełnie inaczej jest u osób dobrze wytrenowanych, z wieloletnim stażem. Poza tym były to osoby młode, mające wysokie stężenia hormonów. Zupełnie inaczej może być u ludzi, u których system [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2023-08-29 10:33:52
  • Nie jestem przeciwnikiem treningu aerobowego, sądzę, że jest istotny dla codziennego funkcjonowania, długowieczności, profilaktyki chorób cywilizacyjnych, właściwej pracy płuc, mięśni i układu sercowo-naczyniowego. Jednak warto czasem sięgnąć po inne metody treningowe, które zupełnie inaczej oddziałują na stężenie hormonów, mięśnie, stężenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2024-07-17 12:41:33
  • Interwały są nieskuteczne

    Artykuł
    Pogromcy Mitów

    Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej.  Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6377 Data: 2018-03-05 11:43:40
  • [...] spalone na treningu kalorie, zjadając więcej. Jest to powszechny problem, ale możesz go rozwiązać, jedząc posiłki z większą świadomością. Pamiętaj, że wykonany trening nie jest usprawiedliwieniem na pochłanianie słodyczy i fast foodów. Źródła: Am J Clin Nutr. Vol. 80. No. 5. S1230-1236. November 2004., The American Council on Exercise. “The [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4145 Data: 2019-04-13 10:54:31
  • [...] używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: ciężar jest za mały powtórzeń jest za mało lub wybierasz zbyt lekkie ćwiczenia. Referencje, badania: JAN HELGERUD i in. „Aerobic High-Intensity Intervals ImproveV ̇O2maxMore Than [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3396 Data: 2020-10-24 12:55:17
  • [...] eksperci? Podsumowanie Tabata to skuteczny, ale bardzo wymagający trening, który może przynieść szybkie efekty w poprawie wydolności i spalaniu kalorii. Niemniej jednak jest to trening dla osób o wysokim poziomie kondycji, a dla początkujących może okazać się zbyt intensywny. Warto zwrócić uwagę na to, że wiele "Tabat" oferowanych w klubach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12454 Data: 2017-09-23 11:31:29
  • [...] innych cytokin przeciwzapalnych i blokują uwalnianie prozapalnych substancji chemicznych. Jednym ze wskaźników stanu zapalnego organizmu, który można łatwo zmierzyć, jest białko C-reaktywne lub CRP. Badania pokazują, że osoby ćwiczące umiarkowanie mają niższy poziom białka C-reaktywnego, niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8187 Data: 2019-01-12 10:32:12
  • [...] Ile czasu potrzeba na regenerację mięśni ud? Jakie czynniki wpływają na regenerację potreningową? Najgorsze rozwiązanie dla regeneracji Najgorszym możliwym rozwiązaniem jest dieta niskokaloryczna gęsto podlewana alkoholem lub „zajadanie głodu” niskiej jakości pokarmami, np. fast foodami. To nie sprzyja regeneracji mięśni ani też osiąganiu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2022-06-05 15:20:08
  • Konopie zawierają wiele różnych związków. Jednym z nich jest kannabidiol (CBD). Substancję pozyskano z konopi w 1940 r. przez Adamsa i wsp. Najprawdopodobniej CBD towarzyszył kwas kannabidiolowy (CBDA). CBD jest legalny w Polsce i oferowany w szerokiej sprzedaży. Z listy antydopingowej WADA środek został skreślony w 2018 r. Po zakończeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2022-07-25 07:44:49
  • Jeśli masz problem z hipertrofią, to warto przypomnieć jedno z najważniejszych haseł: „odpoczynek jest częścią treningu”. Większość ludzi popełnia ten sam błąd, trenują z pełnym zaangażowaniem, wykonują za dużo serii, po czym zapominają, że przyrosty zależą od tego, co się dzieje w kolejnych kilkudziesięciu godzinach po zakończeniu pracy. Im [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2024-05-09 10:12:52
  • Oporny tłuszcz - wygodna wymówka

    Artykuł
    Odchudzanie

    Dla większości ludzi rzekomy oporny tłuszcz jest wygodną wymówką służącą do tłumaczenia braku efektów. Źródłem niepowodzeń zwykle są: niewłaściwa dieta (wysokokaloryczna), trening (np. zbyt małej intensywności), niewystarczająca aktywności fizyczna na co dzień (jak chodzenie po schodach, jazda na rowerze, spacery). Co mogę sugerować wyniki? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2020-10-29 18:33:10
  • Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego i sprawnego ciała. O ile naszą dietę możemy np. wspomóc szejkami czy poprzez zastosowanie odpowiedniej konfiguracji suplementów, tak w przypadku aktywności nikt nie wymyślił jeszcze treningu w pigułce. Podsumowanie Jak widać, dobrze zaplanowany trening może być [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2022-02-05 12:01:07
  • Trening składający się z modułów (bloków) jest ciekawym rozwiązaniem, które zastosowane bez odpowiedniej wiedzy można łatwo zepsuć. Wiele osób, szuka najlepszego treningu i diety, popełniając przy tym często błędy, które mają wpływ na realizowany program. Podsumowanie Trening modułowy, jak sama nazwa wskazuje, pozwala swobodnie manipulować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2022-03-26 13:06:11
  • Każdy z nas marzy o tym, aby być w formie cały rok. Jednak, jak wiemy, tego typu stan rzeczy jest dość trudny do utrzymania, więc zazwyczaj budowanie formy dzielimy na kilka mniejszych kroków, które to z kolei nazywamy cyklami. O ile cykl typowo masowy sprawia, że budujemy masę mięśniową, o tyle często ma on swoją drugą stronę, jaką jest złapanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9553 Data: 2017-10-09 09:30:26
  • [...] do poprawy wyglądu sylwetki. Kto nie marzy o płaskim brzuchu lub wyraźnie zarysowanej „kracie”? W efekcie, jednym z pierwszych kroków podjętych w kierunku lepszej formy jest często intensywny trening brzucha, często polegający na robieniu setek „brzuszków”. Choć mięśnie brzucha rzeczywiście mają duży wpływ na wygląd sylwetki, to ich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13842 Data: 2019-03-04 11:09:18
  • [...] osób rzuca się w tym czasie w wir treningów i zmian dietetycznych, które mają doprowadzić do pożądanych zmian w sylwetce. O czym, należy pamiętać? Nie powinniśmy trenować codziennie. Aby nasze wysiłki mogły przynosić wielopłaszczyznowe efekty, nasz organizm potrzebuje czasu na regeneracje. Dobrym pomysłem jest stosowanie różnych form treningu.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3523 Data: 2022-01-10 19:11:36
  • [...] czynnik przyczyniający się do chorób serca i udaru mózgu. Większość osób zdaje sobie sprawę z pozytywnego wpływu cardio na zdrowie, natomiast wyobrażenie o treningu siłowym jest zupełnie inne. Trening siłowy postrzegany jest, jako narzędzie do budowy wielkości i siły mięśni. Tymczasem według nowych badań, trening siłowy jest zdrowy nie tylko dla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6016 Data: 2018-09-16 16:06:18
  •   Bycie w formie przez cały rok wymaga sporej samodyscypliny i poświęcenia. Większość ludzi w ciągu tych 12 miesięcy się zmienia – raz jest to lepsza forma, smuklejsza sylwetka, a raz trochę więcej ciała. U części osób wynika to z różnych cykli treningowych i świadomego działania, a u innych większej lub mniejszej samodyscypliny związanej z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 17651 Data: 2019-05-02 13:15:41
  • Od kilkunastu lat rozmaici autorzy powielają wątpliwej jakości stwierdzenia. A właściwie „specjaliści z USA” piszą prawdę, ale wybierając tylko dogodne dla siebie fakty. Czy jest to zachowanie godne pochwały, czy napiętnowania? Cóż, oceńcie sami. Na przykładzie treningu HIIT omówię częstą manipulację dotyczącą wpływu treningu interwałowego na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2023-02-04 15:35:32